Gutes für
Körper & Geist

Die Technik der „Selbstbefragungsmeditation“ (eng.: Self-Inquiry Meditation) hilft uns, Selbsterkenntnis durch Selbstkontrolle und Selbstentwicklung zu erlangen. Ihr Ziel ist es, das Göttliche Selbst (Atma) in uns zu erfahren und zu verwirklichen.

Wenn Sie sich fragen, „wer bin ich“, lautet die Antwort: Niemand. Wenn man ein Niemand ist, dann ist man etwas Echtes, ein Teil der Realität. Wenn man jemand ist, ist man überhaupt niemand.

Forscher untersuchen, wie Meditation das Gehirn von depressiven Patienten zu verändern scheint.

2015 berichteten 16,1 Millionen Amerikaner, dass sie im vergangenen Jahr eine schwere Depression erlebt haben und oft mit lähmender Dunkelheit und Verzweiflung zu kämpfen hatten. Es gibt ein Arsenal an Behandlungen, darunter auch Gesprächstherapie und Antidepressiva, aber was an sich schon deprimierend ist, ist, dass sie nicht bei jedem Patienten wirken.

Viele Menschen reagieren nicht auf die Interventionen an vorderster Front“, sagte Benjamin Shapero, Dozent für Psychiatrie an der Harvard Medical School (HMS) und Psychologe am klinischen Forschungsprogramm für Depressionen des Massachusetts General Hospital (MGH). Individuelle kognitive Verhaltenstherapie ist für viele Menschen hilfreich; antidepressive Medikamente helfen vielen Menschen. Es ist aber auch so, dass viele Menschen nicht von ihnen profitieren. Es besteht ein großer Bedarf an alternativen Ansätzen“;.

Shapero arbeitet mit Gaëlle Desbordes, einer Dozentin für Radiologie an der HMS und einer Neurowissenschaftlerin am Martinos-Zentrum für biomedizinische Bildgebung der MGH, zusammen, um einen alternativen Ansatz zu erforschen: achtsamkeitsbasierte Meditation.

In den letzten Jahrzehnten ist das öffentliche Interesse an der Achtsamkeitsmeditation stark gestiegen. Parallel dazu und vielleicht auch als Nahrung für die wachsende Akzeptanz in der Bevölkerung ist die wissenschaftliche Aufmerksamkeit gestiegen. Die Zahl der randomisierten kontrollierten Studien – der Goldstandard für klinische Studien -, in denen Achtsamkeit eine Rolle spielt, ist von einem in der Zeit von 1995-1997 auf 11 in den Jahren 2004-2006 und auf satte 216 in den Jahren 2013-2015 gestiegen, wie ein kürzlich veröffentlichter Artikel mit einer Zusammenfassung der wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesem Thema zeigt.

Aktuelle Studien haben einen Nutzen gegen eine Reihe von körperlichen und psychischen Erkrankungen aufgezeigt, darunter das Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie, Psoriasis, Angstzustände, Depressionen und posttraumatische Belastungsstörungen. Aber einige dieser Ergebnisse wurden in Frage gestellt, weil die Studien kleine Stichprobengrößen oder problematische Versuchsdesigns hatten. Dennoch gibt es eine Handvoll von Schlüsselbereichen – darunter Depressionen, chronische Schmerzen und Angstzustände -, in denen gut konzipierte, gut durchgeführte Studien Vorteile für Patienten aufgezeigt haben, die an einem Achtsamkeitsmeditationsprogramm teilnehmen, mit ähnlichen Wirkungen wie andere bestehende Behandlungen.

Es gibt einige wenige Anwendungen, bei denen die Beweise glaubwürdig sind. Aber die Auswirkungen sind keineswegs weltbewegend“;, sagte Desbordes. Wir sprechen von einer moderaten Wirkungsgröße, die der anderer Behandlungen gleichkommt, nicht von einer besseren. Und dann gibt es noch eine Reihe anderer Dinge, die untersucht werden, mit vorläufigen Beweisen, die zwar ermutigend, aber keineswegs schlüssig sind. Ich denke, das ist der Punkt. Ich bin mir nicht sicher, ob die Öffentlichkeit es derzeit genau so versteht.

Wenn Sie schon einmal Nadelstiche in den Füßen oder einen schmerzenden Rücken beim Meditieren hatten, müssen Sie sich mit Kissen abstützen. In der Tat, wenn Sie nicht in der . 01% der Menschen, die bequem im Lotus ohne Rückenstütze auf dem Boden sitzen, sollten Kissen Teil Ihres Meditationsrituals sein.

Es gibt zwei Hauptarten von Meditationskissen – Zafu-Kissen sind kleine Kissen, die Ihre Hüften beim Üben anheben, und Zabuton-Kissen sind rechteckige Matten, die Ihren Knien einen bequemen Platz zum Ausruhen während der Meditation bieten.

Setzen Sie sich auf die breite Seite, so dass Ihre Oberschenkel sanft gestützt werden. Lassen Sie Ihre Knöchel auf dem Boden ruhen. Virasana-Variante: Legen Sie Ihr Zen-Kissen auf die Seite auf einen Zabuton oder eine gefaltete Decke. Knien Sie vor dem Kissen, mit den Schienbeinen und Füßen auf beiden Seiten des Kissens.

Ein gutes Meditationskissen bietet soliden Halt und hat genau die richtige Höhe für Ihre Körpergröße. Es versteht sich von selbst, dass die Materialien haltbar sein müssen und dass es schön ist, wenn man den Bezug von Zeit zu Zeit waschen kann. Eine nicht zu schwere, aber dennoch stabile Füllung ist ebenfalls sehr wichtig.

Die traditionelle Position für die Zen-Meditation beinhaltet das Sitzen auf einem runden Kissen (zafu) mit gekreuzten Beinen in der Lotus-Position, die Wirbelsäule aufrecht, die Hände auf den Oberschenkeln und die Augen leicht nach unten gerichtet.

Völlige Leichtigkeit und Entspanntheit in Ihrer Position sind sehr wichtig, wenn Sie gerade mit der Meditation beginnen, denn sie wird Sie dazu ermutigen, häufiger zu meditieren. Die Hero-Pose und die Pose mit gekreuzten Beinen erleichtern die Bewegung der Energie im Körper. . . Sie bildet ein neurologisches Muster in den Beinen in Bezug auf die Wirbelsäule.